trening w domu

Posiłek potreningowy to powinien być ryż/ziemniaki + kawałek chudego mięsa/ryby, banana możesz zostawić. Poza okołotreningowymi wszędzie brakuje zdrowych tłuszczy. Jeśli chodzi o trening w domu, to kup drążek.

Co w takim razie twoim zdaniem powinnam zrobić? Mam 162cm 85kg ok 30kg nadwagi, dendencje do tycia po mamie i babci i zero kasy na siłki czy basen, zostaje trening w domu i rower stacjonarny na którym jeżdżę średnio 2 godziny z prędkością 20km/h i mam ok 49% tłuszczu?

dlatego regulowane sa najlepsze, nie dosc, ze sila roznie to przeciez w kazdym cwiczeniu masz inne mozliwosci. I badzmy szczere trening w domu z tak malym obciazeniem ma ograniczenia. Dlatego wiecznie wykonywac go sie nie da jezeli chce sie miec wyniki

Mhmmm... a więc tak, no jednak idę do tej 3-zmianowej pracy. Na popołudniowej zmianie, no nie ma opcji, żebym szedł na trening walki bo nigdzie nie ma tak wcześnie treningów, jedynie w soboty, w soboty akurat mam wolne, więc popołudniowa zmiana, to jedynie, bieganie, rozciąganie, jakiś trening w domu lub basen lub siłownia, na wszystko mnie nie [...]

Najlepszą opcją jest zdecydowanie trening siłowy i to nie codziennie, ale 3x w tygodniu - tyle w zupełności wystarczy ( "Pierwszy rok treningów" - temat podwieszony, tam znajdziesz gotowy plan ), pływanie również możesz wpleść w dni nietreningowe, ale uważaj, żeby się nie przeciążyć. Zadbaj o odpowiednią regenerację. Trening w domu to zawsze [...]

Jeden minus jezeli chodzi o trening w domu, mianowicie czesto zmieniam plany treningowe bo organizm sie szybko przyzyczaja. Trenujac w domu mam ,,ograniczoną'' mozliwosc treningu z racji posiadanego sprzetu oraz miejsca.

Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam znajdziesz gotowe rozwiązania i propozycje treningów w domu.

to moze rób dwa treningi FBW na silce a trzeci trening w domu, "trening domatora". do tego dwa razy w tygdoodniu tabata lub Hiit a po siłce i domatorze jeszcze 30 min aerobów. Do tego ogarnij podstawy odżywiania, mozesz kupić sobie TSE i na koniec wakacji powinna być wyraźna poprawa.

Próbuję załadować tabelkę z posiłkami, ale nie chce się ona uzupełniać... Jak na razie idę poćwiczyć, ćwiczenia wezmę z poradnika sfd "Trening w domu swiss ball i hantle". Wieczorem poczytam jeszcze historie innych dziewczyn i może pożyczę od kogos jadłospis, bo jak na razie nie mam zielonego pojęcia jak sama sobie go ułożyć.

[...] jakims stopniu napewno pobudziles ale powiedzmy sobie szczerze - 4 serie przysiadow Cie nie zniszcza ja wczoraj zrobilem 7 serii przysiadow i cos niecos dzis czuje. poza tym sam widzisz ze trening w domu jest do dupy. jak ktos zaproponowalby mi ze mi odkozaczy domowa silownie, albo da mi dozywotni karnet na dobra silownie to bym wzial to drugie

"TEn trening w domu ma polegać na rozciąganiu, brzuszkach i pompkach czy ćwiczyć też technikę? po jakim czasie są jakieś efekty?" jesli jestes poczatkujaca to polecam odpuscic sobie cwiczenie technik bo mozesz cos zle robic i wyrobisz sobie zle nawyki choc z drugiej strony np bloki warto przypomnies sobie w domu i zlaapac ten [...]

znajdź mimo wszystko czas na siłowni bo to duża różnica w stosunku do treningu w domu- nie wiem w czym trening w domu/w sensie obciążeń czasowych/ ma być lepszy od tego na siłowni/aż tak dużo czasu wymaga dotarcie do niej- czy może lenistwo.../?

Dokładnie. Za dużo kombinacji i tych ćwiczeń zdecydowanie za dużo. Jak masz mało sprzętu zerknij sobie do działu treningowego trening w domu i zobacz jak tam trenują:-))

Odpowiednia dieta na masę dla Ciebie, będzie taka sama jak dla każdego innego - dostosowana indywidualnie. Jak to zrobić? Poczytaj choćby w tym temacie: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przy tej masie ciała białko niekoniecznie będzie Ci potrzebne. Co do pytania "o klatę" - trenuje się całe ciało, nie tylko [...]

jakbyscie nie mieli pomyslow na trening w domu https://www.youtube.com/watch?v=yKiuuDStdRs

[...] pozytywny test więc mam 10 dni izolacji domowej, żona czeka na wynik testu, a dzieciaki z automatu 10 dni + 7 %-) Więc może będzie trochę czasu żeby nadrobić gry z Ps5, dokończę sagę o Wiedźminie bo jeszcze jedna część do przeczytania i jak będę się dobrze czuł to jakieś trening w domu machnę. Tyle z planów, a co z tego wyjdzie to się okaże ;-)

[...] 10 dni + 7 %-) Więc może będzie trochę czasu żeby nadrobić gry z Ps5, dokończę sagę o Wiedźminie bo jeszcze jedna część do przeczytania i jak będę się dobrze czuł to jakieś trening w domu machnę. Tyle z planów, a co z tego wyjdzie to się okaże ;-) Zdrówka!!! Aczkolwiek przy obecnych działaniach rządu to chyba pozostaje się zaszczepić i liczyć na [...]

Zajrzyj sobie do działu trening w domu. Znajdziesz sporo informacji na ten temat wraz z planami treningowym. Nawet zupełnie bez sprżetu można sporo podziałać w domu, a jak byś sobie zorganizował dwie hantle regulowane to możlwiości sporo się zwiększają.

[...] Zmieniaj nawyki stopniowo i sumiennie, a bólu nie będzie. Bieganie jak najbardziej, ale nie przesadz bo przy tej wadze łatwo zrobić sobie coś ze stawami. Jeśli chodzi o trening w domu. Zaglądnij to działu trening w domowych warunkach, tam znajdziesz co ciekawego możesz zrobić z ciałem i czasem bez sprzętu. Diety wcale nie muszą tobie układać [...]

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]